[...] fajna klata i plecy, mógłbyś łapy bardziej rozbudować, barki, to byś na masywniejszego wyglądał, czemu kapturów nie robisz? {{:-( I jaki BF? Teraz ćwiczyłem systemem pull, push to nie miałem ćwiczenia stricte na kaptury, ale wcześniej normalnie robiłem szrugsy na kaptury. A BF według kalkulatora około 8%, ale w rzeczywistości jest chyba trochę [...]
Wrzucałem gdzieś w temacie zdjęcie sprzed siłowni, więc możesz zobaczyć;-) A co do push pull to ja nogi dzieliłem na ćwiczenia "pchania" i "ciągnienia", trening 4 razy w tygodniu po 2 plany dla pusha i pulla. W moim odczuciu trening ciekawy, dobrze rozwija łańcuch mięśniowy, ale gorzej w nim z mięśniami mniejszymi jak biceps czy triceps. Ogólnie [...]
[...] maksymalnego ciezaru dla 5 powtorzen poszedl nijako. Przysiady, podciaganie, rdl, wiosowanie i wspiecia na palce poszly bardzo dobrze. Za to Wyciskanie na plaskiej i pushh press kuleja. Wyciskanie na plaskiej 80x3 z powodu braku partnera na 3 poprzestalem, ale cwicze w solidnej klatce wiec krzywdy sobie nie zrobie jakby co %-) Przysiady [...]
Wrocilem z wakacji, zrobilem 3 treningi luzne i bez szalenstw. Nowy plan juz do mnie dotarl, oto on : FBW 15 10 5 Trening 15 pow 2 serie robocze Przysiad z sztanga nad glowa Wznosy bokiem Pompki z zlaczonymi rekami Sciaganie wyciagu gornego wasko Prostowanie nog siedzac Uginanie nog lezac Pompki na poreczach Wznosy bokiem jednoracz Wspiecia na [...]
świr .... nieźle jeszcze nie moja liga ;) co do nazwy to też nie wiem skąd ... u nas raczej handstand push up.... Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-05-07 20:38:23
[...] na końcu ;-D dzień 15 TRENING: Klata 1. Wyciskanie na poziomej 5x8 19 2. Pompki 3x max 7/3/1 3. Rozpiętki 3x10 3 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10 4 5. Side to side push ups 3x max + marsz Bardzo późny trening, bo zaczęłam po północy #-P To jest właśnie to długie przekonywanie się :-| Side to side, to oczywiście tylko próby }:-( dzień 16 [...]
24.01.2013 DT Mam dość zimy, cały czas marznę i chce mi się spać. Znowu mam spuchnięte i swędzące palce. Wczorajsza dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fa56d54348c4e03816daf74d1169098.png Trening: Push Circuit 1 Na nogi zwiększyłam dosyć mocno obciążenie - nogami pewnie dałabym radę się z takim obciążeniem podnieść te 6-8 razy, ale ręce nie [...]
07.02.2013 DT Dieta: czysto pomimo tłustego czwartku (no, ale pączki są glutenowe, więc nie dla mnie) Niby wyszło sporo białka, ale możliwe, że zjadłam mniejsze porcje polędwiczek (dostałam już gotową, upieczoną, więc wartości wpisałam na oko). Z tłuszczem podobnie - niby mniej więcej tyle dałam go na patelnię, ale część została i trudno o [...]
Dieta nie tutaj, co masz na myśli mówiąc, że masz słaby brzuch? Jakaś kontuzja czy zła technika? Ból występuje za każdym razem? Byłaś u jakiegoś lekarza z tym? Trening średni i nie dla Ciebie, weź lepiej prosty push/pull, albo najlepiej fbw z dwoma zestawami, skoro miałeś przerwę.
24.XI trening: dzisiaj kompleks, 3 rundki z 2minutowymi przerwami, w nastepnym tygodniu 4 rundy 1. Martwy ciąg x8 2. Zarzut ze zwisu x8 3. Przysiad przedni x8 4. Wyciskanie żołnierskie x8 5. Przysiad wykroczny ze sztanga na plecach x8 6. Push press sztangą z karku x8 7. Good morning x8 obciążenie 32kg :F dodatkowo aeroby 18 minut (nie skończyłem [...]
Dzisiejszy trening zajął mi nieco więcej czasu niż zwykle, ale to moja wina, mogłem wszystko bardziej skondensować, co zresztą zamierzam zrobić na kolejnym treningu. KLATKA (Push Day) ROZGRZEWKA Pompki na jednej ręce z asystą, 5x2 CZ. GŁÓWNA Pompki, 8 serii po: 30, 28, 23, 21, 20, 20, 20, 20. Razem 182 powtórzenia. Super-seria: Pompki z nogami na [...]
UPDATE Dziś z rana taki trening wpadł: PRESS Ćwiczenie podstawowe: Handstand Push-ups: 8 powtórzeń. Umiejętność: Progresja do Human Flag. Brzuch: 2 minuty max Unoszenia nóg w leżeniu na plecach, oraz 1 minuta max Unoszenia nóg prostych w kolanach do 90st. Rozciąganie. W kwestii Kondycji dziś po dotarciu do roboty wskoczyłem na C2 (Concept), [...]